腰回しダイエットの実践方法

腰回しダイエットは、基本さえマスターすればあとはそんなにむずかしいことはないエクササイズで、何より手軽に行えるダイエット法なのです。腰の筋肉を効率よく動かすためには、まず正しい姿勢で立つ、ということが腰回しダイエットの基本です。

体の力を抜いてリラックスし、背筋を伸ばしながらお尻を引き締めるようにして立ち、その上でおへその下に力を入れます。それで骨盤の辺りを回して腰の筋肉をほぐすのですが、このとき上半身だけでなくひざも軽く動かし、腰回しダイエットの準備運動をしましょう。

腰回しダイエットは２パターンからできているのですが、そのひとつは円を描く法方です。まずは基本姿勢で立って、ゆっくりと大きな円を描くように腰を回しますが、この際お尻を軽く突き出すようにするのを忘れないようにしましょう。ただし突き出し過ぎないようにすることが大切で、腰を回すのは初めに横、それから前へと繰り返します。これを左右ワンセットにつき10回行います。

腰回しダイエットのふたつめは、腰を振るときにウェーブさせるやり方で、基本姿勢で立つのは同じですが、ひとつめより少し足を広めに開き、両手をおなかの辺に置きます。体の重心を右足に移し、波のように腰を揺らして、わき腹を締めるよう意識を集中させます。そして移動させた腰を元に戻し、今度は反対側の左へと体重の重心をゆっくり移し、それからはこれを繰り返してリズムに乗って腰回しを行うようにします。このようにして手軽に行える腰回しダイエットは、継続させることで必ずやダイエットにつなげられるはずなので、ぜひトライしてみましょう。

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